Dijital esenlik nedir?
Hepimiz aynı durumdayız: akıllı telefonlarımızı uzun zaman önce bir kenara bırakmak istedik, ancak hala cihazlarımıza bağlıyız. Dijitalin çekim gücü gittikçe artıyor. Sürekli erişilebilirlik ve dijital medyanın aşırı kullanımı çağında, günlük yaşamdaki "dijital stresi" azaltmak için genellikle"çevrimdışı zaman" veya"detoks" öneriliyor.
Neredeyse tüm mevcut sosyal ağlar ve hizmetler dijital dikkat ilkelerine göre işlemektedir. Bunlar, sosyal medyada başlangıçta planlanandan çok daha fazla zaman harcanacak şekilde tasarlanmıştır. Ulaşılamaz güzellik idealleriyle karşılaştırmalar veya nefret mesajları, siber zorbalık, sahte haberler veya gençlerin korunmasıyla ilgili içeriklerle yüzleşmek, dijital refahımız üzerinde ek bir olumsuz etkiye sahip olabilir.
Dijital detoks
Dijital detoks, detoks veya medya orucu - kapatma düğmesine daha sık basmak veya fişi hemen çekmek için çok sayıda terim ve neden vardır. Dijital detoks kabaca "dijital detoks" veya "dijital oruç" olarak çevrilebilir. Bir kişinin akıllı telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik bağlantı cihazlarını kısmen ya da tamamen kullanmaktan bilinçli olarak uzak durduğu zamanı ifade eder.
Dijital detoks, kendi medya tüketiminiz üzerinde düşünmek ve anlamlı değişiklikler yapmak için iyi bir başlangıç olabilir.
Dijital esenliğe ulaşmak için gençlerin kendileri için iyi olan ve onları güçlendiren içerikler hakkında da bilgi edinmeleri gerekir. Medyayı anlamlı bir şekilde kullanmak ve örneğin pasif bir şekilde tüketmek yerine kendiniz içerik oluşturmak ve bunu yaratıcı bir şekilde kullanmak tatmin edici olabilir.
Deneyin ve çevrimiçi ile çevrimdışı arasındaki dengeyi bulun!
Günlük yaşamda daha fazla dijital detoks için altı ipucu
Öncelikle, cep telefonunuzu her gün ne sıklıkta ve ne kadar süreyle kullandığınızı kontrol edin. Bunu yapmak için telefonunuza ne sıklıkla baktığınızı gösteren bir uygulama indirebilirsiniz. Veri koruma yönetmeliklerine uygun uygulamalar kullandığınızdan emin olun.
Y ouTube veya Instagram gibi birçok hizmet ve iOS gibi işletim sistemleri, ekran süresini belgeleme veya sınırlar belirleme seçeneği sunar. iPhone kullanıcıları (iOS 12'den itibaren) ayarlarda "Ekran süresi" işlevini bulabilirler. Bu size gerçek ekran süreniz hakkında genel bir bakış sunar ve bunu bilinçli olarak azaltmaya başlayabilirsiniz.
Hangi uygulamalara gerçekten ihtiyacınız var ve hangilerini sadece anlamsız zaman kayıpları oldukları için silebilirsiniz? Sosyal medyada takip ettiğiniz hesapları kontrol edin: Yararlı içerikler içeriyorlar mı? Yoksa çok fazla reklam gösterdikleri veya sürekli konuları tekrarladıkları için can sıkıcı olma eğilimindeler mi?
- Anlık bildirimleri devre dışı bırakın, böylece sürekli olarak belirli bir uygulamayı açmaya teşvik edilmezsiniz.
- Çok kullandığınız uygulamalar için zaman sınırlamaları kullanın.
- Bildirimleri, yalnızca özellikle önemli kişilerden gelen aramalar ve mesajlar akustik bir sinyali veya titreşimli alarmı tetikleyebilecek şekilde ayarlayın.
Akıllı telefonunuzu kasıtlı olarak başka bir odaya koyun veya kapatın. Yatak odanızı akıllı telefonsuz bir bölge haline getirin ve yatmadan bir saat önce cihazınızı kapatın.
Bir medya kullanım sözleşmesi yardımıyla aileler herkes için geçerli kurallar belirleyebilir. Çocuklar sağlıklı medya kullanımı konusunda daha iyi bir anlayış geliştirirken ebeveynler de daha iyi bir denge kurar ve rol model olma rollerini daha etkili bir şekilde yerine getirir.
Klicksafe materyalleri aracılığıyla detoks konusunda yardım
Video serisi #OnlineAmLimit - ağınız. hayatınız. sınırlarınız.
Bu iki video ebeveynlere, gençlere ve diğer herkese günlük dijital yaşamda daha fazla denge sağlamak için özel ipuçları sunuyor.
El ilanları ve posterler
Sosyal medya, oyunlar, online alışveriş: dijital medya günlük yaşamın doğal bir parçasıdır. Günlük çevrimiçi zaman hızla kontrolden çıkabilir ve bağımlılık yapıcı davranışlara veya strese yol açabilir. Ebeveynler genellikle çocuklarının TikTok makaraları ve benzerlerine olan heveslerini anlamakta zorlanırlar. Bu broşür ebeveynlere medya kullanımı konusunda daha fazla anlayış ve farkındalık için basit ipuçları vermektedir. Ve günlük dijital aile yaşamında daha fazla huzur için. Denemek için birçok fikirle birlikte!
Poster 10 yararlı ipucu vermektedir ve basılı versiyon olarak sipariş edilebilir. Örneğin sınıfa, bilgisayar odasına ya da eve asarak herkesin ipuçlarına göz atmasını sağlayabilirsiniz.
Okulda dijital refah
Dijital Detoks Kutusu, klicksafe ve Handysektor projelerinin medya eğitimi uygulamalarından seçilmiş 16 yöntemden oluşan bir koleksiyondur. Burada gençler kendi kullanım davranışlarını değerlendirmeyi, dijital cihazları daha bilinçli kullanmayı ve dijital refah hakkında düşünmeyi öğrenmektedir. Stratejiler cep telefonu orucu ve zaman aşımı egzersizlerinden el güçlendirici parmak yogasına kadar uzanmaktadır.
"Ommm online - Dijital refahımızı nasıl arttırırız" materyalimizde gençler teknolojiyi düzenlemek ve böylece dijital refahlarını arttırmak için kullanabilecekleri araçlar bulacaklar. Buna medya ve teknoloji kullanımında sağlıklı bir denge oluşturmak ve örneğin medyadan geçici olarak uzak durmak da dahildir.
